Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen. Der positive Effekt wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin, in Kombination mit einem Widerstandstraining erzielt, das eine schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung ermöglicht. Das Training sollte über mehrere Wochen mindestens dreimal pro Woche mit einer Intensität von mindestens 65–75 % des 1RM (*) durchgeführt werden.
(*) 1RM (One-Repetition-Maximum) bezeichnet das maximale Gewicht bzw. die maximale Kraft, die eine Person in einer einzigen Wiederholung aufbringen kann.
